Mindful Minuut
Rust in je hoofd. In 5 minuten per dag. Hier op Spotify vind je een voorproefje van de dagelijkse geleide meditaties en mindfulness-oefeningen van Mindful Minuut voor minder stress, beter slapen en meer zelfliefde. Wil je meer? Ga naar mindfulminuut.nl om onze dagelijkse meditaties via WhatsApp te ontvangen of onze app te downloaden.
Marjolein van der Aar
Afleveringen
- 14 okt 2026
De herfst nodigt uit om wat meer naar binnen te keren. Maar ondertussen zijn er op je werk allerlei projecten die nog af moeten en loopt je agenda alweer aardig vol. Misschien verlang je naar een avond onder een dekentje, maar komt het er gewoon niet van. Tijdens deze meetup nemen we daar de tijd voor. Ik begeleid je in een langere meditatie waarin we ontspannen en terugblikken op de afgelopen maanden. Wat heeft jou geraakt? Wat is er in de drukte een beetje ondergesneeuwd, terwijl het wél belangrijk voor je is? En wat zou je deze herfst willen loslaten? Een fijn moment om even te voelen waar je staat en wat je nodig hebt. Je kunt een notitieboekje erbij pakken voor de reflectievragen, maar gewoon lekker liggen en luisteren mag natuurlijk ook. Deze opname staat tijdelijk op Spotify, tot en met 30 oktober. Je vindt deze en nog 600+ meer meditaties in de Mindful Minuut app via app.mindfulminuut.nl of download 'm in de Appstore of Playstore.
- 30 sep 2026
In januari starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . Dit zijn de liggende bewegingsoefeningen van de mindfulness cursus. In 30 minuten neemt Jessica je mee in verschillende liggende yoga-oefeningen. Het gaat hierbij vooral om het bewustzijn van je lichaam en de houding naar jezelf toe. Daarnaast maken de oefeningen je sterker en soepeler.
- 13 sep 2026
In januari 2027 starten we weer met een 8-weekse mindfulness cursus (MBSR). Lees hier alles over de cursus Dit zijn de staande bewegingsoefeningen van de mindfulness cursus. In 30 minuten neemt Jessica je mee in verschillende yoga-oefeningen waarbij het vooral gaat om de mindful houding naar jezelf toe.
- 17 jun 2026
Van radio-dj naar spirituele zoeker (en vinder!): een open gesprek met Patrick Kicken Patrick Kicken was jarenlang een bekende stem op de landelijke radio. Na een burnout kwam hij terecht in een wereld van meditatie, non-dualiteit en persoonlijke ontwikkeling. Hij nam voor zijn podcast Leven Zonder Stress podcast-gesprekken op met 600 (!) spirituele leraren en andere inspirerende personen op dit gebied. In deze aflevering draaien we de rollen om. Na mijn gesprek in zijn podcast Leven Zonder Stress schuift Patrick aan in de Mindful Minuut Podcast voor een eerlijk gesprek over burn-out, hooggevoeligheid, emoties, relaties, ego, spiritualiteit en de zoektocht naar rust. We hebben het onder andere over: Hoe bij Patrick zijn aanraking met spiritualiteit bijdroeg aan het ontstaan van zijn burnout (waar het bij mij juist andersom was, door mijn burnout kwam ik in aanraking met spiritualiteit) Hoe een succesvolle radiocarrière hem toch niet gelukkig maakte Waarom bij veel mannen verdriet zich uit in boosheid Hooggevoeligheid, verschillende soorten prikkels en waarom hij in een restaurant een speciale tafel vraagt Zijn grootste inspiratiebronnen: non-dualiteit en Een Cursus in Wonderen "Wil je gelijk of wil je geluk?" De relatie tussen ego, schuldgevoel en stress Waarom acceptatie op een gegeven moment krachtiger is dan jezelf constant verbeteren Hoe Patrick na honderden interviews naar spiritualiteit kijkt Wat hij inmiddels vindt van coaches, manifesteren en "succes is een keuze" Een gesprek vol herkenning, humor en waarin we onszelf niet al te serieus nemen :) 🎧 Luister ook het gesprek in Patricks podcast Leven Zonder Stress , waarin hij mij interviewt en we praten over mindfulness, burnout, meditatie en leven in het oog van de storm.
- 29 mei 2026
In januari starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . In deze meditatie (21 min) geef je op een liefdevolle, veilige manier ruimte aan je gevoelens/emoties.
- 10 feb 2026
In januari starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Tijd voor ontspanning. Door spieren eerst aan te spannen en vervolgens te ontspannen, lukt het vaak om tot diepere ontspanning te komen. 💆 Dit wordt ook wel Progressive Muscle Relaxation (PMR) genoemd. Laat je weten hoe het voor je was? Vond je dit een fijne meditatie? Probeer dan ook eens Mindful Minuut . Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte: Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min. Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans. Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen. Meer info via deze link 👉 mindfulminuut.nl/spotify-actie
- 10 okt 2025
Doe je mee met onze 8-weekse mindfulness cursus ? In januari 2027 starten we. Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Alle informatie vind je hier: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: In deze meditatie beoefenen we mindfulness door de aandacht te richten op verschillende ervaringen in het hier & nu. Geniet ervan! Je hoofd staat nooit echt stil, ook niet als je "rust". Mindful Minuut helpt je in 3 minuten per dag om even écht in te checken met jezelf. Via een audiobericht op WhatsApp, elke ochtend klaar op je telefoon.👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-
- 15 jun 2025
Een begeleide mindfulness-meditatie van Marjolein van der Aar van Mindful Minuut. Deze meditatie is opgenomen tijdens de Mindful Meetup van 5 juni , waarin we samen met leden van Mindful Minuut oefenden met het thema vergankelijkheid . Je hoort me dus middenin de sessie beginnen, het is een live fragment, met de energie van dat moment. Elke maand organiseer ik een Mindful Meetup rond een nieuw thema, alleen voor leden van Mindful Minuut. Dit fragment deel ik exclusief tijdelijk online , zodat ook jij even kunt proeven van de sfeer van deze live sessies. In deze meditatie onderzoek je hoe alles - adem, gevoel, gedachten - voortdurend verandert. En hoe je dat kunt waarnemen zonder er iets van te hoeven vinden. Je leert zacht te blijven, juist ook bij wat ongemakkelijk is. 💛 Voor iedereen die behoefte heeft aan rust, verstilling en een diepere beoefening van mindfulness. Wat je kunt verwachten: Een begeleide meditatie van ca. 15 minuten Thema: vergankelijkheid en de kunst van loslaten Aandacht voor lichamelijke sensaties en innerlijke veranderingen Geleide oefening met adem, aanwezigheid en acceptatie 🔔 Probeer Mindful Minuut nu 7 dagen gratis En ontvang elke dag een meditatie via WhatsApp + toegang tot 500+ meditaties in de app 👉 mindfulminuut.nl
- 13 jun 2025
Waarom vinden we verandering zo moeilijk, terwijl we weten dat alles voorbijgaat? In deze aflevering verkennen we vergankelijkheid (Anicca), een kernprincipe uit mindfulness en het boeddhisme. Je leert: Waarom we van nature vasthouden aan dingen Hoe vergankelijkheid ons kan helpen bij moeilijke momenten Waarom bloesem mooier is dan kunstbloemen De kracht van "calmly abiding change" "Ook dit gaat voorbij" - een simpele herinnering die alles kan veranderen. 💡 Praktische tip: Kijk naar je huidige leven alsof je er over 10 jaar nostalgisch op terugkijkt. Wat is er nu mooi aan dit moment? 🧘♀️ Probeer Mindful Minuut Dagelijkse meditaties van 3-5 minuten, elke week een nieuw thema.👉 mindfulminuut.nl 🙏 Mindfulness cursus In januari starten we met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . Vragen? marjolein@mindfulminuut.nl
- 12 mei 2025
Behoefte aan meer ontspanning? Doe mee met onze 8-weekse mindfulness cursus . In januari 2027 starten we met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Alle informatie vind je hier: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Heerlijk slapen met deze meditatie! Slaap lekker 💤
- 25 apr 2025
Doe je mee met onze 8-weekse mindfulness cursus ? In januari 2027 starten we weer met een kleine groep (max. 10), inclusief persoonlijke begeleiding. Alle informatie vind je hier: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Geef jezelf liefdevolle, zachte aandacht in deze meditatie. Geniet ervan! 💜 Je luistert al naar meditaties, dus je weet dat het werkt. Met Mindful Minuut krijg je er elke ochtend eentje rechtstreeks in je WhatsApp. Persoonlijk, kort en down-to-earth. 👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-
- 24 dec 2024
De mindfulness cursus zelf ervaren? Sluit dan aan bij onze nieuwe groep in januari 2027. In 8 weken naar meer innerlijke rust. Meer informatie: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze aflevering: Jessica Hubers en Marjolein van der Aar in gesprek over mindfulness en de 8-weekse Mindfulness-Based Stress Reduction cursus. Wat was Jessica's grootste inzicht uit de cursus? Hoe werkt mediteren tegen stress? Is mindfulness zweverig? En aan wie zou ze deze cursus aanraden? Volg zelf de cursus via mindfulminuut.nl/mbsr Heb je vragen? Mail me gerust naar marjolein@mindfulminuut.nl.
- 6 nov 2024
In dit podcast gesprek spreek ik Lisanne, mijn oud-huisgenoot, die vier jaar geleden ineens vreselijke pijn kreeg in haar been, "alsof er 24/7 een gasbrander op gericht stond". Na maanden zoeken bleek de oorzaak een vitamine B12 tekort. 😣 Ze had op dat moment al heel wat meditatie-ervaring, en dat kwam goed van pas. In deze podcast vraag ik haar alles over hoe meditatie en mindfulness haar hielpen om de beleving van pijn te veranderen én hoe het haar hielp omgaan met de angst, frustratie en onzekerheid. Heb jij last van fysieke pijn? Zoals spanningsklachten, een blessure, migraine of een chronische ziekte? Volg de audiocursus Pijnstiller van Binnen als je net als Lisanne jouw innerlijke pijnstiller wilt ontdekken. 🙏 Je leert een specifieke meditatie-techniek om in het hier en nu je pijnbeleving te veranderen 🙏 Je maakt een mindshift waardoor de pijn niet meer de hele dag op de voorgrond is in je gedachten. 🙏 Je ontdekt hoe je de positieve spiraal weer kunt inzetten om een leuk leven te hebben ondanks de pijn. Klik hier voor alle informatie over de audiocursus Pijnstiller van Binnen Mail me gerust als je vragen hebt 💛 marjolein@mindfulminuut.nl
- 5 okt 2024
In januari starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Kom er lekker voor zitten, zet je telefoon de komende 15 minuten op vliegtuigstand en sta jezelf toe om te verzachten. 🙏 Je luistert al naar meditaties, dus je weet dat het werkt. Met Mindful Minuut krijg je er elke ochtend eentje rechtstreeks in je WhatsApp. Persoonlijk, kort en down-to-earth. 👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-
- 8 feb 2024
In januari 2027 starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Dit is een meditatie over emoties, gebaseerd op het gedicht 'De Herberg' van Rumi. We onderzoeken de verschillende emoties die in ons aanwezig zijn. We laten ze komen, er zijn en weer gaan. Deze meditatie duurt ongeveer 12 minuten. Een fijne meditatie gewenst 🙏🏼 'De Herberg' van Rumi: Dit mens-zijn is een soort herberg Elke ochtend weer nieuw bezoek. Een vreugde, een depressie, een benauwdheid, een flits van inzicht komt als een onverwachte gast. Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat. Behandel dan toch elke gast met eerbied. Misschien komt hij de boel ontruimen om plaats te maken voor extase……. De donkere gedachte, schaamte, het venijn, ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijns en vraag ze om erbij te komen zitten. Wees blij met iedereen die langskomt de hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd om jou als raadgever te dienen. — Je luistert al naar meditaties, dus je weet dat het werkt. Met Mindful Minuut krijg je er elke ochtend eentje rechtstreeks in je WhatsApp. Persoonlijk, kort en down-to-earth. 👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-
- 26 jan 2024
Doe je mee met onze 8-weekse mindfulness cursus ? In januari 2027 starten we met een kleine groep (max. 10), inclusief persoonlijke begeleiding. Alle informatie vind je hier: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Zit je vol met gedachten die over elkaar heen buitelen? Heb je het gevoel alles in je hoofd te moeten oplossen? Dan is deze meditatie voor jou. We brengen alle gedachten simpelweg onder in een wolk. En besluiten om die wolk voor nu even te laten. Je luistert al naar meditaties, dus je weet dat het werkt. Met Mindful Minuut krijg je er elke ochtend eentje rechtstreeks in je WhatsApp. Persoonlijk, kort en down-to-earth. 👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-
- 26 jan 2024
In januari starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Met deze instap-meditatie oefen je 10 minuten lang met de aandacht bij de ademhaling houden. Dat blijkt nog niet zo makkelijk! Het is de kunst om telkens weer op een vriendelijke manier de aandacht terug te brengen, telkens als je afdwaalt. Veel plezier! Je luistert al naar meditaties, dus je weet dat het werkt. Met Mindful Minuut krijg je er elke ochtend eentje rechtstreeks in je WhatsApp. Persoonlijk, kort en down-to-earth. 👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-
- 20 nov 2023
Afgelopen weekend was ik op Insight Dialogue-retraite. Zoals bij elke retraite kwam ik weer terug met een hoop waardevolle inzichten en gesterkt in mijn mindfulness-pad. 💪 Insight Dialogue is een manier van samen mediteren en contempleren over Boeddhistische thema's. Het thema van dit weekend was 'vrijgevigheid'. In deze podcast deel ik waarom ik meditatie-retraites zou waardevol vindt, ontkracht ik 2 redenen waarom je niét op retraite zou gaan en deel ik de belangrijkste 2 inzichten met je uit deze retraite. Linkjes voor dingen die ik noem in de podcast: Sangha Metta - de sangha die deze retraite organiseerde. Retraite-gids - mijn tips over op meditatie-retraite gaan. Mindful Minuut - maak kennis met mijn dagelijkse meditaties via WhatsApp en de Mindful Minuut app . Online cursus Vind jouw uitknop - voor meer rust in je hoofd en je leven. Doe mee met de 8-weekse mindfulness cursus. Meer informatie Volg mij op Instagram @mindfulmarjolein / @mindfulminuut Stuur me gerust een mailtje: marjolein@mindfulminuut.nl
- 25 jul 2023
Welkom! 🙌 Chaos in je hoofd? Start met de meditaties van Mindful Minuut 💆 Hier op Spotify vind je een selectie van onze meditaties, maar er is meer. Ik help je via WhatsApp met dagelijkse korte meditaties, zodat je moeiteloos elke dag mediteert. Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte: Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min. Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans. Meer info via deze link 👉 mindfulminuut.nl/spotify-actie Mijn naam is trouwens Marjolein van der Aar en ik geef ook mindfulnesscursussen (MBSR) en een online cursus Vind Jouw Uitknop , over hoe je meer rust kunt creëren in je leven. 💆 Heb je vragen? Stuur gerust een mailtje naar info@mindfulminuut.nl
- 13 mei 2023
Over deze meditatie: Dit is de bergmeditatie, waarbij we onszelf als berg visualiseren en in contact komen met alle kwaliteiten van de berg die ook in onszelf zitten: stabiliteit, kracht en kalmte 🏔️ Deze meditatie is gebaseerd op de bergmeditatie van Jon Kabat-Zinn en is onderdeel van het 8-weekse MBSR/mindfulnessprogramma. Ben jij op zoek naar meer stabiliteit en kalmte in jouw leven? Bekijk dan eens ons 8-weekse mindfulnessprogramma. mindfulminuut.nl/mbsr Je luistert al naar meditaties, dus je weet dat het werkt. Met Mindful Minuut krijg je er elke ochtend eentje rechtstreeks in je WhatsApp. Persoonlijk, kort en down-to-earth. 👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-
- 27 apr 2023
In januari starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Dit is de loopmeditatie van de mindfulnesscursus / MBSR-training . Nu 3 maanden mediteren met Mindful Minuut voor €5,- via WhatsApp, elke ochtend klaar op je telefoon. Geen ingewikkelde app, niet zoeken naar de beste meditatie, maar gewoon op play klikken. Dat is Mindful Minuut.👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-
- 29 mei 2022
Doe je mee met onze 8-weekse mindfulness cursus ? In januari 2027 starten we weer met een kleine groep (max. 10), inclusief persoonlijke begeleiding. Alle informatie vind je hier: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Tijdens deze ademmeditatie oefenen we met het volgen van de adem als ritme van het leven. Wanneer je met je aandacht bij de adem bent, ben je thuis, in hier en nu. Elke ochtend een meditatie in je WhatsApp, voor slechts €5,- voor 3 maanden. Geen ingewikkelde app, je hoeft alleen op play te klikken. 👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-
- 17 mei 2022
In januari starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . Dit is de bodyscan van de mindfulnesscursus. Elke ochtend een meditatie die voor je klaarstaat op je telefoon in WhatsApp. Geen ingewikkelde app, je hoeft geen agendablok in te plannen, gewoon op play drukken. Dat is Mindful Minuut. Probeer 3 maanden voor slechts €5,-👉 mindfulminuut.nl/3-maanden
- 8 feb 2022
In januari starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Dit is een meditatie speciaal voor momenten dat je ergens mee zit. We maken een beweging ernaar toe, we laten het moeilijke gevoel er helemaal zijn. Ook als je geen acute last hebt, kun je deze meditatie gebruiken om mogelijk onderliggende pijnlijke gevoelens te doorvoelen. We oefenen met het opgeven van het verzet, en geven de gevoelens de ruimte. 3 maanden mediteren voor €5,- via WhatsApp, elke ochtend klaar op je telefoon. Geen ingewikkelde app, niet zoeken naar de beste meditatie, maar gewoon op play klikken. Dat is Mindful Minuut. 👉 mindfulminuut.nl/3-maanden
- 1 feb 2022
In januari starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Dit is de zitmeditatie vanaf week 5 van de mindfulnesstraining . Met aandacht voor de adem, het lichaam, geluiden, gedachten, gevoelens en vervolgens een open gewaarzijn. Nu 3 maanden mediteren met Mindful Minuut voor €5,- via WhatsApp, elke ochtend klaar op je telefoon. Geen ingewikkelde app, niet zoeken naar de beste meditatie, maar gewoon op play klikken. Dat is Mindful Minuut.👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-
- 18 jan 2022
In januari starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Dit is de adem-lichaammeditatie van week 3 van de mindfulnesstraining . 3 maanden mediteren voor €5,- via WhatsApp, elke ochtend klaar op je telefoon. Geen ingewikkelde app, niet zoeken naar de beste meditatie, maar gewoon op play klikken. Dat is Mindful Minuut. 👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-
- 8 jan 2022
In januari starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . De uitgebreide bodyscan van de mindfulnesscursus. Elke dag wakker worden met een vertrouwde meditatie? Probeer nu 3 maanden Mindful Minuut voor slechts €5,- Elke ochtend staat er een meditatie voor je klaar, als audiobericht op je telefoon. Je hoeft geen ingewikkelde app te openen, geen uur vrij te maken. Gewoon op play klikken. Dat is het idee van Mindful Minuut.
- 6 jan 2022
In januari starten we weer met onze 8-weekse mindfulness cursus . Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Dit is de bodyscan die onderdeel is van de mindfulnesstraining. Meer informatie Elke ochtend een meditatie in je WhatsApp, voor slechts €5,- voor 3 maanden. Geen ingewikkelde app, gewoon op play klikken.👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,-
- 20 nov 2021
Doe je mee met onze 8-weekse mindfulness cursus ? In januari starten we weer met een kleine groep (max. 10), inclusief persoonlijke begeleiding. Alle informatie vind je hier: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: In deze meditatie oefenen we 10 minuten lang met loslaten.
- 6 nov 2021
Doe je mee met onze 8-weekse mindfulness cursus ? In januari 2027 starten we weer met een kleine groep (max. 10), inclusief persoonlijke begeleiding. Alle informatie vind je hier: mindfulminuut.nl/mbsr . Over deze meditatie: Deze wandelmeditatie van 15 minuten laat je opnieuw kennismaken met de omgeving. Je word je bewust van jouw lichaam en tegelijkertijd blijf je in contact met wat je ziet, hoort en ruikt. Houd uiteraard je ogen open tijdens de wandeling en blijf goed op je omgeving letten :) Ik wens je een hele fijne wandeling toe!