Cover van GeSonder Leefstijl Coach

GeSonder Leefstijl Coach

Deze podcast is voor vrouwen die gezonder willen leven, maar geen zin (meer) hebben in diëten, gedoe of strenge regels. Voor vrouwen die denken: kan het ook makkelijker? zonder gedoe? en mag het ook leuk zijn? In elke aflevering neem ik je mee in haalbare stappen. Luchtig, informatief en praktisch én een ervaringsgerichte oefening die je meteen kunt toepassen, waarin je onderzoekt wat voor jou belangrijk is en leert keuzes maken die daarbij passen. Zodat gezonde keuzes minder moeite kosten en meer opleveren. Druk op ‘volgen’ als je jezelf hieraan wilt blijven herinneren. Sonja🍏

Sonja Kramer

Afleveringen

  • 20 okt 2026

    Je kunt veel aan. Je regelt alles. Je gaat gewoon door. Maar hoe lang eigenlijk nog? Misschien herken je het wel: een hoofd dat nooit stilstaat, een volle agenda en het gevoel dat alles belangrijk is. Zelfs wanneer je eindelijk rust hebt, blijf je maar doorgaan. Maar wat als stress niet alleen iets is waar je vanaf moet, maar ook een signaal dat je iets probeert te vertellen? In deze aflevering van de GeSonder Leefstijl Podcast ontdek je waarom stress niet altijd het probleem is, hoe je jouw persoonlijke stresssignalen eerder herkent en wat het verschil is tussen draaglast en draagkracht. Ik deel mijn eigen ervaringen, herkenbare situaties uit mijn coachpraktijk en praktische inzichten waarmee je weer wat meer regie kunt krijgen. Zonder dat je meteen je hele leven hoeft om te gooien. Want misschien hoef je niet nóg harder je best te doen, maar mag je juist wat minder van jezelf vragen. Deze aflevering hoort bij hoofdstuk 4 van mijn boek Waar jij weer begint , waarin je met praktische oefeningen en een zelfscan verder aan de slag kunt. Het boek is verkrijgbaar via www.gesonder.nl , onder het kopje Winkel, en bij verschillende boekhandels. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja Kramer Leefstijlcoach, trainer & auteur

  • 13 okt 2026Seizoen 2 · Aflevering 3

    Wanneer mag jij van jezelf ontspannen? Als je werk af is, het huis aan kant is en iedereen tevreden is? En als je dan eindelijk op de bank zit, merk je dat je hoofd nog steeds op volle toeren draait. In deze aflevering van de GeSonder Leefstijl Podcast ontdek je waarom ontspannen niet hetzelfde is als nietsdoen. En waarom wachten tot je écht moe bent, misschien niet de beste aanpak is. Ik deel mijn eigen ervaringen, vertel waarom kleine ontspanningsmomenten zoveel kunnen betekenen en neem je mee in een korte oefening waarmee je ontdekt waar jij ongemerkt spanning vasthoudt. Want ontspannen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het begint met herkennen wat jouw lichaam nodig heeft. Deze aflevering hoort bij hoofdstuk 3 van mijn boek Waar jij weer begint . Daarin vind je praktische oefeningen en een zelfscan om te ontdekken welke vormen van ontspanning écht bij jou passen. Meer weten of zelf aan de slag? Je vindt mijn boek op www.gesonder.nl onder het kopje Winkel. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja

  • 6 okt 2026Seizoen 2 · Aflevering 1

    Je weet best wat gezond is. Maar waarom lukt het dan toch niet altijd om te doen wat je jezelf hebt voorgenomen? Misschien omdat een doel als ‘meer bewegen’, ‘gezonder eten’ of ‘afvallen’ nog niet vertelt waarom dit voor jóú belangrijk is. In deze aflevering ontdek je het verschil tussen doelen en waarden en waarom er niet altijd één ‘goede’ gezonde keuze bestaat. Ik geef je een simpele vraag die je helpt om te onderzoeken wat jij écht belangrijk vindt en welke keuze daarbij past in jouw dagelijks leven. Deze aflevering hoort bij hoofdstuk 2 van mijn boek Waar jij weer begint . 🎧 Luister mee en stel jezelf eens de vraag: waarvoor wil ik eigenlijk beter voor mezelf zorgen?

  • 29 sep 2026Seizoen 2 · Aflevering 1

    Aflevering 1: Zelfzorg - De basis van een gezond leven. Je weet waarschijnlijk best wat gezond leven is. Meer bewegen, goed slapen, gezond eten, voldoende ontspannen… Maar waarom lukt het dan toch zo vaak niet om dat ook vol te houden? In deze eerste aflevering van Waar jij weer begint – de podcastserie neem ik je mee naar het eerste hoofdstuk van mijn boek: zelfzorg . Want wat als zelfzorg niet iets extra's is wat je óók nog moet doen, maar juist de basis is om andere veranderingen vol te kunnen houden? Ik vertel waarom ik mijn boek bewust met dit onderwerp laat beginnen, waarom goed voor jezelf zorgen veel verder gaat dan een wandeling of een middagje sauna en waarom we bij onszelf vaak veel langer doorgaan dan we eigenlijk zouden willen. Je krijgt één kleine vraag mee om vandaag al bij stil te staan. De rest? Die bewaar ik bewust voor het boek. Daar ga je namelijk niet alleen lezen, maar ook onderzoeken, schrijven en oefenen. Met praktische opdrachten en een zelfscan ontdek je hoe zelfzorg op dit moment eigenlijk in jóuw leven zit. Waar jij weer begint is een praktisch werkboek voor leefstijlverandering zonder harder je best te doen. Voor vrouwen die niet nóg een dieet, schema of lijstje met regels zoeken, maar willen ontdekken hoe verandering wél in hun echte leven kan passen. Wil je met het boek aan de slag? Bestel Waar jij weer begint rechtstreeks bij GeSonder Bestel Waar jij weer begint via bol.com Of koop het fysiek bij BoekLief, Hondegatstraat 7 in Harderwijk. BoekLief is een algemene boekhandel in het centrum van Harderwijk. boekhandelboeklief.nl Werk je als leefstijlcoach, diëtist of andere professional met mensen die hun leefstijl willen veranderen? Het boek kan ook gebruikt worden als praktische aanvulling op begeleiding, zodat cliënten tussen gesprekken door zelf verder kunnen met oefeningen en reflectie. Neem gerust contact met me op als je wilt weten wat daarin mogelijk is. Dit is aflevering 1 van de 15-delige serie Waar jij weer begint . In aflevering 2 gaan we naar een vraag die misschien nog belangrijker is dan wat wil je veranderen? : waarom wil je het eigenlijk? Veel luisterplezier! Liefs, Sonja

  • 27 mei 2026Seizoen 1 · Aflevering 95

    Waarom lukt leefstijlverandering zo vaak niet… terwijl je écht je best doet? In deze persoonlijke aflevering vertel ik voor het eerst uitgebreid over mijn boek Waar Jij Weer Begint . Over overleven in plaats van leven. Over jezelf steeds op de laatste plek zetten. En waarom gezond leven niet begint bij nóg meer discipline, maar juist bij opnieuw leren luisteren naar jezelf. We praten over stress, zelfzorg, perfectionisme, terugval en de kleine veranderingen die uiteindelijk het grootste verschil maken. Geen streng stappenplan. Geen perfect plaatje. Wel een eerlijke aflevering vol herkenning, praktische inzichten en een oefening die je direct kunt toepassen. Voor iedere vrouw die voelt:“Zo wil ik niet langer doorgaan… maar waar begin ik?” 🎧 Luister nu naar de nieuwste aflevering van de GeSonder Leefstijl Coach podcast.

  • 17 mrt 2026Seizoen 1 · Aflevering 94

    Deze aflevering gaat over alles perfect willen doen. Je kan niet 'perfect' slapen. Maar wat kan je wel doen?

  • 3 mrt 2026

    Je zegt dat je gaat beginnen zodra je meer energie hebt. Zodra je wat kilo’s kwijt bent. Zodra het rustiger is. Zodra je je zekerder voelt. Maar wat als motivatie niet eerst komt? Wat als motivatie juist ontstaat nádat je begint? In deze aflevering ontdek je waarom je brein steeds kiest voor korte termijn comfort, waarom je blijft wachten op het “juiste moment” en waarom dat moment zelden vanzelf komt. Speciaal voor de vrouw die alles al geprobeerd heeft. Die goed voor anderen zorgt, maar zichzelf steeds onderaan de lijst zet. Die diep vanbinnen wéét wat ze wil, maar toch blijft uitstellen. Je leert: Waarom motivatie vaak pas volgt op actie Wat je eigenlijk probeert te vermijden Het verschil tussen leven vanuit uitkomst of vanuit waarde Wanneer gedragsverandering echt moeilijk wordt (en wat je dan helpt) Een praktische oefening die je direct kunt toepassen En ik deel een eenvoudige tool die je helpt om kleine acties vol te houden: mijn habit tracker. Wil je die ontvangen? Stuur me een bericht via Instagram, mail of via deze podcast en ik stuur hem naar je toe. Je hoeft niet eerst klaar te zijn. Je mag beginnen terwijl het nog ongemakkelijk voelt. De vraag is alleen: blijf je wachten… of kies je ervoor om vandaag al één kleine stap te zetten?

  • 17 feb 2026Seizoen 1 · Aflevering 92

    De illusie van oneindige energie: “Ik ben niet ziek. Dus ik moet gewoon door.” Dat dacht ik ook. In deze aflevering neem ik je mee in mijn eigen verhaal. Van altijd veel energie hebben en een volle agenda normaal vinden… tot twee fysieke stops die mij dwongen om echt stil te staan. Een gebroken sleutelbeen. Een frozen shoulder. Een agenda die leeg moest. En iets wat ik pas leerde toen ik geen keuze meer had: rust nemen zonder schuldgevoel. We hebben het over de 12 lepeltjes theorie — maar niet als leuk model. We hebben het over energie, identiteit en de versie van jezelf die “alles aankan”. Want wat kost het je op de lange termijn als je blijft doorgaan? En wie ben je als je niet meer degene bent die altijd alles redt? In deze aflevering hoor je: Waarom we onszelf pas toestemming geven om te rusten als we ziek zijn Hoe druk zijn een identiteit kan worden Het verschil tussen reguleren en jezelf klein houden Wat rust fysiologisch met je lichaam doet Drie simpele manieren om je energie morgen al anders te benaderen En misschien nog belangrijker: De vraag of je echt eerst moet instorten voordat je mag vertragen. Wil je meer inzicht in hoe jouw energie verdeeld is? Via de link in de beschrijving kun je het lepeltjes-formulier aanvragen om je eigen energieverdeling helder te krijgen. En als je merkt dat je daar begeleiding bij wilt, kun je een consult plannen waarin we samen kijken wat voor jouw situatie werkt. Geen quick fix. Wel eerlijk inzicht. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja Kramer

  • 3 feb 2026Seizoen 1 · Aflevering 91

    Ben jij wie je wilt zijn? In deze aflevering sta ik stil bij een vraag die je misschien niet elke dag stelt, maar die wel veel zegt over hoe je leeft. Niet groots. Niet zwaar. Gewoon eerlijk. Leefstijl gaat voor mij over meer dan eten, bewegen en slapen. Het gaat ook over hoe je reageert, waar je jezelf voorbijloopt, waar je vasthoudt en waar het schuurt. Ik deel hoe identiteit en gedrag met elkaar verweven zijn, waarom veranderen vaak lastiger is dan we denken en hoe levensfase en waarden daarin een rol spelen. Ook neem ik je mee in een persoonlijk voorbeeld over controle, loslaten en spanning in het lijf. Aan het einde van de aflevering doe ik een rustige oefening met je, om te voelen waar jij jezelf misschien vastzet en waar ruimte mag ontstaan. Deze aflevering is bedoeld om even te vertragen. Om te kijken waar je staat. En om met iets meer mildheid naar jezelf te luisteren. Zorg goed voor jezelf. Niet later. Maar nu. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja Kramer

  • 20 jan 2026Seizoen 1 · Aflevering 90

    Waarom lukt slapen zo vaak niet, terwijl we er zóveel over weten? In deze aflevering ga ik in gesprek met leefstijlcoach Nancy Harms , gespecialiseerd in slaap. Samen duiken we in de redenen waarom goed slapen in de praktijk vaak lastiger is dan we denken. We bespreken onder andere: waarom kennis over slaap niet automatisch leidt tot beter slapen de rol van verwachtingen en prestatiedruk (“ik móét goed slapen”) het verschil tussen slecht slapen en een echt slaapprobleem wanneer onrustige nachten normaal zijn – en wanneer niet Een aflevering vol herkenning, nuance en geruststelling, voor iedereen die ’s nachts ligt te woelen en zich afvraagt: wat doe ik toch verkeerd?

  • 6 jan 2026Seizoen 1 · Aflevering 89

    Een nieuw jaar, goede intenties… en toch verval je vaak weer in oude patronen. Herkenbaar? Dan is deze aflevering voor jou. In deze eerste aflevering van 2026 neem ik je mee in een verfrissende kijk op verandering. Niet vanuit wilskracht, discipline of “je moet het gewoon doen”, maar vanuit hoe je brein en je gewoontes écht werken. Je ontdekt: waarom wilskracht meestal faalt (en dat dit niet jouw schuld is) hoe gewoontes ontstaan en waarom ze zo hardnekkig zijn wat dit betekent voor vrouwen tussen de 30 en 60 hoe je verandering lichter en haalbaarder kunt maken wat je kunt doen als het even niet lukt én een simpele oefening die je vandaag al kunt toepassen Geen strenge regels, geen perfect plaatje. Wel: inzicht, mildheid en praktische handvatten die wél werken in een druk leven. 🎧 Luister mee, neem eruit wat bij jou past en onthoud: veranderen hoeft niet zwaar te zijn om effectief te zijn. Vond je deze aflevering waardevol? Volg de podcast en laat een beoordeling achter ⭐⭐⭐⭐⭐ zo help je mij om deze afleveringen te blijven maken.

  • 23 dec 2025Seizoen 1 · Aflevering 88

    Wat niemand je vertelt over een gezond leven (en wat wél werkt) 87 afleveringen samengevat — zonder ruis, zonder hypes Na 87 afleveringen over gezondheid, leefstijl, stress, slaap en herstel sluit ik dit podcastjaar af met een aflevering die alles samenbrengt. Geen goede voornemens. Geen strakke plannen. Geen nieuwe regels die je vanaf januari “moet” volgen. In deze aflevering deel ik de inzichten die in mijn werk met cliënten — en in mijn eigen leven — écht het verschil maken. Niet oppervlakkig. Niet trendy. Maar menselijk, onderbouwd en toepasbaar. 🎧 In deze aflevering hoor je: – Waarom gezondheid zelden faalt door gebrek aan kennis, maar vaak door een overbelast zenuwstelsel – Waarom wilskracht geen karaktereigenschap is, maar een tijdelijke staat – Waarom jezelf voortdurend corrigeren je juist verder van gezondheid afbrengt – Wat eten, scrollen en uitstellen je eigenlijk proberen te vertellen – Waarom gezonde keuzes niet op het moment zelf worden gemaakt – Hoe perfectionisme veilig kan voelen, maar je gezondheid kost – Waarom gezondheid niet vraagt om méér doen, maar om minder moeten – Waarom motivatie vaak volgt ná actie (en niet andersom) – Waarom een gezond leven geen eindpunt is, maar een relatie met jezelf 🧠 Met: verrassende wetenschappelijke weetjes herkenbare voorbeelden uit mijn eigen leven korte oefeningen die je meteen kunt toepassen reflectievragen die je aan het denken zetten 🌱 Deze aflevering is voor jou als je: merkt dat je “weet wat goed voor je is”, maar het niet altijd lukt moe bent van jezelf moeten verbeteren verlangt naar rust, begrip en een gezondere relatie met jezelf gezondheid menselijker wilt benaderen ✨ Blijf luisteren Luister je vaker en helpt deze podcast je om anders naar jezelf te kijken? Druk dan op volgen . Zo mis je geen nieuwe afleveringen en bouwen we samen aan een steeds grotere Gezonde Leefstijlcoach-community — eentje waarin gezondheid niet draait om perfectie, maar om begrijpen wat jij nodig hebt. Dank je wel voor het luisteren en voor dit jaar. In januari ben ik terug met nieuwe afleveringen. Niet om je te veranderen — maar om je te helpen luisteren.

  • 9 dec 2025Seizoen 1 · Aflevering 87

    Stressvrije én gezonde feestdagen Podcast: De Gezonde Leefstijl Coach – met Sonja Kramer In deze aflevering neem ik je mee in hoe je december weer licht, rustig en vooral fijn kunt maken — zonder overweldigende verwachtingen, drukte of schuldgevoel. Want ja, december kan gezellig zijn… maar het kan óók veel stress geven. En daar gaan we iets aan doen. We duiken in: • waarom december je zenuwstelsel extra belast • hoe je je energie beheert in een drukke feestmaand • praktische voorbereiding vóórdat de feestdagen beginnen • omgaan met familie, spanning en prikkels • gezonde keuzes tijdens het diner (zonder streng zijn!) • milde balans na het eten — zónder compenseren • oefeningen om direct meer rust in je lichaam te brengen Je krijgt concrete tips, mini-oefeningen en simpele stappen die je meteen kunt toepassen. Zodat je deze feestdagen niet alleen gezelliger maakt… maar ook rustiger, bewuster, gezonder en vooral: helemaal van jóu. Perfect om zelf te luisteren — en om door te sturen aan een zus, vriendin of collega die altijd veel van december op haar schouders neemt. Luister mee en ontdek: ✨ hoe je verwachtingen loslaat ✨ hoe je rust creëert in je lijf ✨ hoe je bewuste keuzes maakt aan tafel ✨ hoe je omgaat met prikkels, familie en sfeer ✨ hoe december weer licht en liefdevol wordt

  • 25 nov 2025Seizoen 1 · Aflevering 86

    Waarom ben je zo moe… terwijl je toch rust neemt? In deze aflevering duiken we in het echte verschil tussen rust en herstel — iets wat bijna iedereen door elkaar haalt. Je leert waarom je lichaam niet oplaadt op de bank, hoe je zenuwstelsel bepaalt of je kunt herstellen, en wat je vandaag al kunt doen om uit die overlevingsstand te komen. Praktisch, verdiepend, en met liefdevolle eerlijkheid. Voor iedereen die voelt: Ik wil mijn energie terug. Ik wil zachter. Ik wil weer mezelf worden. Ideaal om te luisteren tijdens een wandeling, in de auto of op de bank — maar pas op: je gaat jezelf beter begrijpen dan ooit. Veel luisterplezier! Liefs, Sonja

  • 11 nov 2025Seizoen 1 · Aflevering 85

    Aflevering: ADHD & Lleefstijl Waarom lukt het de één moeiteloos om structuur aan te brengen, terwijl de ander zelfs bij het plannen van rust nog verdwaalt in to-do’s? In deze aflevering praten Ingrid Hummel en Sonja Kramer over de impact van ADHD op leefstijl en waarom dingen bij sommige mensen gewoon nooit in een rechte lijn lijken te gaan. We hebben het over: Waarom plannen, slapen en gezond eten vaak meer moeite kosten dan “gewoon even doen”; Hoe ADHD je energie, focus en zelfbeeld beïnvloedt; En wat het imposter syndroom ermee te maken heeft, dat gevoel dat je continu nét niet voldoet, terwijl je eigenlijk alles al doet. Een eerlijke, nuchtere en herkenbare aflevering over leven met een brein dat nét wat anders werkt, en hoe je tóch een leefstijl kunt vinden die bij jou past (ook als structuur niet je sterkste kant is). Want soms is balans niet iets dat je maakt, maar iets dat je vindt in de chaos . Heel veel luisterplezier! Veel liefs, Sonja

  • 28 okt 2025Seizoen 1 · Aflevering 84

    Gedonder met je gewoontes – de 5G’s van leefstijl Soms lukt het gewoon níet om je gezonde gewoontes vol te houden. Je hebt de beste bedoelingen, maar je motivatie zakt weg, je denkt “laat maar” en voor je het weet zit je met een zak chips op de bank. Herkenbaar? In deze aflevering duiken we in het 5G-model — een praktische tool uit de cognitieve gedragstherapie waarmee je leert begrijpen waarom je doet wat je doet. We gaan kijken naar: Hoe je gedachten je gedrag beïnvloeden Waarom “gedonder” juist waardevolle feedback is Hoe je met kleine, helpende gedachten je leefstijl wél volhoudt Je krijgt concrete voorbeelden, herkenbare situaties en kleine oefeningen om direct mee aan de slag te gaan. Geen zweverig gedoe, gewoon eerlijk en haalbaar. 💡 Want het hoeft niet perfect!

  • 14 okt 2025

    Voel jij je vaak “aan” — zelfs als je eigenlijk vrij bent? In deze aflevering duiken we in iets wat we allemaal nodig hebben, maar vaak vergeten: ontspanning . Wat is ontspanning eigenlijk? Waarom vinden we het zo moeilijk? En hoe kun je écht tot rust komen — fysiek én mentaal — zonder meteen op een yogamat te hoeven liggen? Je ontdekt: 🌿 Het verschil tussen ontspanning door inspanning en ontspanning door rust ⚡️ Waarom stress en burn-out zo vaak voorkomen 💡 Praktische tips om dagelijks te ontladen 🧘‍♀️ Drie korte oefeningen die je direct kunt doen Na het luisteren begrijp je niet alleen waarom ontspanning zo belangrijk is, maar vooral hoe jij het weer kunt toelaten in je leven. 💬 Deel deze aflevering met iemand die altijd “druk, druk, druk” is — en gun samen een beetje rust. 🔔 Abonneer je voor meer afleveringen over balans, energie en leefstijl. Want ontspanning is geen luxe. Het is onderhoud. 🌙 Veel luisterplezier! Liefs, Sonja

  • 30 sep 2025Seizoen 1 · Aflevering 82

    Perfectionisme & leefstijl: waarom perfect niet bestaat Herken jij jezelf in dit lijstje? 👉 Altijd maar beter willen presteren. 👉 Bang zijn om fouten te maken. 👉 Jezelf vergelijken met anderen en je tekort voelen schieten. Dan is deze aflevering écht iets voor jou! Perfectionisme lijkt misschien onschuldig (“ik wil gewoon goed mijn best doen”), maar vaak kost het je energie, plezier en uiteindelijk je gezondheid. In deze aflevering ontdek je: - Wat perfectionisme nou écht is. -Hoe het jouw leefstijl beïnvloedt. -Een korte zelftest waarmee je kunt checken of jij er last van hebt. -Praktische tips en een oefening om je perfectionistische neigingen te verzachten. -Twee verrassende weetjes uit de wetenschap. En geloof me: perfect hoeft helemaal niet. “Goed genoeg” is vaak méér dan genoeg. Dus zet je oortjes in, gun jezelf een halfuurtje en ontdek hoe je meer mildheid en lucht in je leefstijl brengt. 💛

  • 16 sep 2025Seizoen 1 · Aflevering 81

    Stress en burn-out discrimineren niet Een burn-out kies je niet. Het overkomt je. Toch zijn er veel dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je opgebrand raakt. In deze aflevering neem ik je mee in wat stress en burn-out eigenlijk zijn, hoe je de signalen herkent én wat je preventief kunt doen om overeind te blijven in een drukke wereld. We hebben het over: -Waarom stress soms nuttig is, maar ook gevaarlijk kan worden. -Signalen dat je lichaam en geest op rood staan. -Het belang van vertragen en luisteren naar je eigen behoeften. -Hoe je gedragsverandering volhoudt. -De kracht van hulp vragen en leren “nee” zeggen. Met praktische oefeningen, eerlijke inzichten én een paar verrassende wetenschappelijke weetjes. Zodat jij niet alleen beter voor jezelf zorgt, maar ook vrouwen om je heen kunt inspireren dit te doen. Een waardevolle aflevering voor iedereen die stress ervaart – of dat nu dagelijks is, of nog op de loer ligt.

  • 2 sep 2025Seizoen 1 · Aflevering 80

    Zelfzorg – Waarom het bij de één lukt en bij de ander niet Waarom lukt het sommige mensen wél om hun leefstijl blijvend te veranderen en anderen steeds maar niet? Na het coachen van meer dan 500 mensen ontdekte ik dat er drie duidelijke typen bestaan: 1. De Perfectionist – alles of niets, maar daardoor vaak opgebrand. 2. De Ander-gaat-voor-vrouw – altijd zorgen voor iedereen, behalve voor zichzelf. 3. De Kennisverzamelaar – weet álles, maar zet nooit de stap naar doen. In deze aflevering neem ik je mee in hoe deze drie types zichzelf vaak in de weg zitten, wat de wetenschap hierover zegt én natuurlijk hoe jij wél grip krijgt op zelfzorg. Met herkenbare voorbeelden, praktische tips en een oefening die je direct kunt doen. Zelfzorg is geen luxe, het is de basis. Herken jij jezelf (of een vriendin) in één van deze types? Dan mag je deze aflevering niet missen! 👉 Klik op play en ontdek welke rol jij onbewust speelt – en hoe je vanaf vandaag meer JA tegen jezelf kunt zeggen.

  • 19 aug 2025Seizoen 1 · Aflevering 79

    Aflevering: Suiker, energie en je bloedsuiker in balans Waarom voel je je soms na een maaltijd zó moe, hongerig of prikkelbaar – terwijl je geen diabetes hebt? In deze aflevering neem ik je mee in de wereld van bloedsuiker, insuline en wat er gebeurt in je lichaam. Ik leg het uit op een manier die iedereen snapt: helder, praktisch en zonder medische ingewikkeldheid. We hebben het over: -Wat suiker doet met je lijf en je energie -De rol van insuline en waarom insulineresistentie vaker voorkomt na je 40. -Welke klachten je kunt herkennen bij een schommelende bloedsuiker -Praktische leefstijltools (voeding, bewegen, slaap, micro-aanpassingen) die je direct kunt toepassen -Een mini-oefening om vandaag al te ervaren wat verschil maakt 💛 Deze aflevering is er speciaal voor vrouwen van 40–60 jaar die meer energie, balans en zelfzorg willen ervaren, zonder het gevoel dat ze op dieet moeten of alles ‘perfect’ moeten doen. Laat je weten d.m.v. een comment wat je van de aflevering vond? Liefs, Sonja

  • 5 aug 2025Seizoen 1 · Aflevering 78

    Je doel behaald… en nu? Je bent fitter, gezonder, misschien lichter. Je leeft anders, bewuster. Maar dan sluipt het erin: het stemmetje dat zegt “ééntje kan wel”, de omgeving die je terug wil trekken in oude patronen, en het ongemakkelijke gevoel van... is dit het dan? In deze aflevering duiken we in het minder besproken deel van gedragsverandering: het volhouden . Waarom voelt volhouden soms moeilijker dan beginnen? Hoe saboteert je brein je eigen succes? En wat kun je doen om stevig te blijven staan in je nieuwe leefstijl – zonder strengheid of perfectie? Met persoonlijke voorbeelden, scherpe inzichten en praktische tips help ik je bouwen aan een duurzaam fundament. 💡 Inclusief: Een stuk uit mijn eigen boek, hoe je omgeving (onbedoeld) je groei remt én wat je vandaag al kunt doen om trouw te blijven aan jouw waarden. 🎧 Luister mee – deze aflevering is er voor iedereen die weet: het doel is pas het begin.

  • 22 jul 2025Seizoen 1 · Aflevering 77

    Aflevering 77 – Zelfbeeld, relaties & leefstijl Titel: Goed voor jezelf zorgen begint met hoe je naar jezelf kijkt Wist je dat je leefstijlkeuzes vaak terug te leiden zijn naar één kernvraag: 👉 Vind jij jezelf het waard om goed voor te zorgen? In deze aflevering duik ik – samen met relatiecoach Saskia Paulissen – in een diep, kwetsbaar én o zo belangrijk thema: hoe je zelfbeeld en je relaties invloed hebben op je gezondheid. We praten over: Waarom zelfzorg vaak spaak loopt bij een negatief zelfbeeld -Hoe relaties je kunnen versterken óf ondermijnen -Wat subtiele opmerkingen (zoals “Je overdrijft maar met dat gezonde eten”) doen met je motivatie En waarom zelfliefde de basis is voor een duurzame, gezonde leefstijl Je hoort herkenbare voorbeelden uit de praktijk, onderbouwd met psychologie én praktische inzichten waar je direct iets mee kunt. Reflectievraag van deze aflevering: “Wat is een moment waarop jouw leefstijl verslechterde, doordat je negatief naar jezelf keek?” We sluiten af met een bemoedigende boodschap én een zachte reminder: Je mag groeien, veranderen, en jezelf vandaag opnieuw kiezen. 👉 Luister mee en ontdek hoe je – stap voor stap – vanuit meer liefde voor jezelf, gezondere keuzes kunt maken. Laat je me weten wat deze aflevering met je doet? En deel hem vooral met een vriendin, collega of zus die dit óók mag horen. 💛 #zelfzorg #zelfliefde #leefstijlcoach #vrouwengezondheid #relatiecoaching #persoonlijkegroei #bewustleven #gezondegewoontes #vrouwenpodcast #podcastnl #gezondleven

  • 8 jul 2025Seizoen 1 · Aflevering 76

    GeSonder Leefstijl Coach – Aflevering: Gezonde relaties, gezonde gewoonten Hoeveel invloed heeft je partner eigenlijk op jouw gezonde gewoontes? Meer dan je denkt. In deze aflevering ga ik in gesprek met relatiecoach Saskia Paulissen over een onderwerp dat veel vrouwen herkennen: je wilt gezonder leven – maar hoe werkt dat als je partner (niet) meedoet? We bespreken onder andere: • Waarom koppels die samen aan hun leefstijl werken, succesvoller zijn • De kracht van ‘samen doen’ in gedragsverandering • Wat je kunt doen als je partner niet zo enthousiast is • Hoe liefde, steun en communicatie een sleutelrol spelen • En: hoe je zélf in de regie blijft, ongeacht de ander Inclusief waardevolle reflectievragen én een krachtige oefening om thuis te doen. Wist je dat... → Sociale gedragsversterking ervoor zorgt dat je gedrag vaker herhaalt als je partner hetzelfde doet? → De kans op succesvolle leefstijlverandering met 50% toeneemt als je partner meedoet? Of je nu samenleeft, alleen bent, of ergens daartussenin: deze aflevering geeft je inzichten en tools om bewust te kijken naar jouw relatie én leefstijl. Luister nu – en ontdek wat jij vandaag al kunt doen om met meer steun, verbinding én daadkracht jouw gezonde leven vorm te geven. 💌 Deel de aflevering met iemand die dit moet horen.

  • 24 jun 2025Seizoen 1 · Aflevering 75

    #75. Help! Ik wil veranderen maar ik haak steeds af Je wilt het écht. Gezonder leven, meer energie, misschien wat kilo’s kwijt… Maar toch blijf je hangen in oude patronen. Waarom doe je dat? Waarom lukt het maar niet om vol te houden? In deze aflevering duik ik in iets wat zóveel vrouwen herkennen, maar waar we weinig over praten: vermijden . Ik vertel je wat er eigenlijk gebeurt als je zegt "ik heb er nu geen tijd voor", of "vanaf maandag begin ik écht!" (spoiler: dat is dus vermijden 😅). Je hoort herkenbare voorbeelden uit de praktijk, mijn eigen eerlijke verhaal (ja, ik vermijd ook!), én je krijgt een oefening mee die je ogen opent voor wat je diep vanbinnen écht wilt — en wat je nu nog tegenhoudt. Durf jij jezelf in de spiegel aan te kijken? Dan is deze aflevering voor jou. #vermijden #uitstelgedrag #durfteveranderen #persoonlijkegroei #mentalegezondheid #comfortzone #zelfbewustzijn #transformatie #podcasttip #podcastvoorvrouwen #leefstijlpodcast #gezondheidspodcast #leefstijlcoach #gezondleven #persoonlijkeontwikkeling #zelfzorg #vrouwencoach #bewustleven #mindsetverandering #verandering #gedragsverandering

  • 10 jun 2025Seizoen 1 · Aflevering 74

    Relaties zijn heel fijn om te hebben, maar soms ook zo ongelofelijk ingewikkeld. Wat doe je als het even schuurt of niet lekker loopt? Hoe krijg je de verbinding met elkaar weer terug en wat kan je doen om niet naar chips, koek, chocola enz te grijpen? Saskia Paulissen (relatiecoach) en Sonja Kramer (leefstijlcoach) duiken hier dieper op in en ontrafelen alle ins en outs van dit onderwerp. Super fijn: ook met een oefening die je zelf kan doen! Heb je een vraag? Stel deze gerust: sonja@gesonder.nl Heel veel luisterplezier! Liefs, Sonja Kramer

  • 27 mei 2025Seizoen 1 · Aflevering 73

    In elke relatie is er wel eens stress. Hopelijk niet constant, maar af en toe is heel normaal. En doe jij tijdens zo'n stressvolle periode alleen maar dingen die handig zijn? Welnee, je doet soms hele onhandige dingen! Je kan opeens een hele reep chocola eten of meer alcohol drinken dan je zonder stress zou doen... Ik denk dat je zelf ook nog wel wat voorbeelden kan noemen. In deze aflevering ga ik samen met relatiecoach Saskia Paulissen onderzoeken wat nou wel handig is om te doen. Zij op het gebied van relaties en ik op het gebied van leefstijl. Echt een fantastische combinatie waar we zelf erg blij mee zijn! Doe er vooral je voordeel mee en weet ons te vinden als je vragen hebt. Heel veel liefs en luisterplezier, Sonja Kramer & Saskia Paulissen #leefstijl #relaties #waarden #gezondheid #snacken #gezondeleefstijl #oefeningen #plezier #liefde

  • 3 mei 2025Seizoen 1 · Aflevering 47

    Het is 2,5 maand geleden dat ik voor het laatst een aflevering gemaakt heb. Op eerste kerstdag 2024 viel ik met skiën en brak mijn sleutelbeen. Na twee weken ben ik geopereerd en herstelde ik goed. Acht weken na de operatie kreeg ik een Frozen Shoulder en weer mag ik herstellen. De fysio was verbaasd dat ik een agenda mee had om mijn volgende afspraak in te plannen. Hoezo heb jij een agenda? Jij bent nu de patiënt en moet je agenda leegvegen.... Vincent (mijn padelmaatje en 'mantelwandelmaatje) vroeg zich af hoe dat voor mij is. Hoe doet de coach dat zelf? Wat heb je geleerd en wat kan je meegeven aan de mensen die je zelf mag begeleiden? En waarom ben je 2,5 maand volledig van de rader verdwenen? Geen social media, geen podcast.... Luister hier het hele interview! #interview #patient #leefstijl #coach #gezondheid #afvallen #gedrag #gedragsverandering #veranderen #luisteren #lichaam

  • 18 feb 2025Seizoen 1 · Aflevering 71

    🎙️ GeSOnder Podcast – Aflevering: "Slaap, de sleutel tot jouw energie!" 😴✨ Heb jij moeite met in slaap vallen, word je ‘s nachts vaak wakker of voel je je overdag uitgeput? Je bent niet de enige! Vooral vrouwen tussen de 40 en 60 jaar merken dat hun slaap verandert. Hormonale schommelingen, stress, nachtelijk zweten, een snurkende partner... allemaal factoren die je nachtrust kunnen verstoren. In deze aflevering duiken we in: 💡 Waarom slaap essentieel is voor je gezondheid (en je humeur!) 🔥 De 10 grootste oorzaken van slaapproblemen bij vrouwen in de overgang ✅ De 10 beste tips om wél goed te slapen – zonder pillen of middagdutjes 🤯 Een verrassend wetenschappelijk weetje over slaap dat je niet wilt missen! Heb jij een vraag over slaap of wil je je eigen ervaring delen? Stuur me een bericht! En vergeet niet de podcast te volgen, liken en delen – zo help je niet alleen jezelf, maar ook andere vrouwen aan een betere nachtrust. 👉 Luister nu en slaap straks beter! 💙 #GeSonder #SlaapTips #EnergiekerLeven #Podcast #Leefstijl #Slapen #Overgang #NooitMeerMoe

  • 4 feb 2025Seizoen 1 · Aflevering 70

    Emotie-eten – Waarom doe je het en hoe doorbreek je het? 🍫🥦 Waarom grijp je naar eten bij stress, verveling of verdriet? In deze aflevering duiken we in de psychologie achter emotie-eten en hoe je dit patroon kunt doorbreken. Je ontdekt: ✅ Hoe je brein eten koppelt aan emoties ✅ Waarom je trek krijgt bij stress (spoiler: hormonen spelen een grote rol!) ✅ Praktische stappen om bewuster met eetbuien om te gaan 💡 Plus: een krachtige oefening om meteen toe te passen! 🎧 Luister nu op Spotify en ontdek hoe je meer grip krijgt op je eetgedrag. Vergeet niet om je te abonneren en de aflevering te delen met vrienden of collega’s die hier iets aan kunnen hebben! #Podcast #EmotieEten #GezondeLeefstijl #Mindset #Selfcare #podcast #Leefstijl #Afvallen #Spotify #Gezondheid