Beyond Balance - gezond leven en ouderschap
Welkom bij Beyond Balance – Gezond leven & ouderschap. In deze podcast neem ik je, samen met Jeroen - mijn man en proefkonijn - mee in alles wat te maken heeft met voeding, sport en leefstijl vanuit een orthomoleculair perspectief. We praten over hoe het lichaam werkt, hoe je dit kunt inzetten voor meer energie, betere prestaties en herstel, én hoe je dat alles combineert met werk, gezin en het ouderschap. Verwacht praktische tips, eerlijke ervaringen en inspirerende gesprekken met gasten. Luister mee of neem een kijkje achter de schermen op mijn instagram @stellaroggeband
Stella Roggeband
Afleveringen
- 25 sep 2026
Wat kun je doen als je kindje eczeem heeft? In deze aflevering ga ik in gesprek met Tim van Praktijk ProBio over wat er bij eczeem in de huid gebeurt en welke rol onder andere het immuunsysteem, de darmen, het microbioom en voeding kunnen spelen. We bespreken veel praktische situaties: wanneer kan voeding een rol spelen bij eczeem? Hoe ga je om met voedselintoleranties? Wat spreek je af met de opvang, opa en oma of op een verjaardag? En hoe zorg je ervoor dat je bewust met voeding bezig bent, zonder dat je kindje overal buiten valt? Tim deelt voorbeelden uit zijn praktijk én zijn eigen ervaringen als vader. We hebben het over wat hij zijn dochter zelf meegeeft rondom voeding en gezondheid, hoe je omgaat met traktaties en uitzonderingen en waar je als ouder wel én niet te streng in hoeft te zijn. Boektip uit de aflevering: Gut and Physiology Syndrome van Dr. Natasha Campbell-McBride. Een uitgebreid boek over de relatie tussen darmgezondheid, voeding en verschillende lichamelijke klachten, waaronder eczeem. Bekijk het GAPS-boek (Nederlandse editie) Meer over Tim & Praktijk ProBio: Instagram van Tim: ProBio Veel luisterplezier! 🎙️
- 6 aug 2026
Vermoeid, een lage energie, haaruitval, koude handen en voeten of het gevoel dat je maar niet herstelt na een zwangerschap of intensieve sportperiode? Veel vrouwen herkennen deze klachten. Een lage ferritine of ijzerstatus speelt hierin regelmatig een rol. Maar waarom blijft de ferritine soms laag, ondanks gezonde voeding of maandenlange ijzersuppletie? In deze aflevering ga ik opnieuw in gesprek met orthomoleculair therapeut Chantal Verwest . Samen duiken we dieper in de wereld van ijzer, ferritine, darmgezondheid en vrouwengezondheid. We bespreken onder andere: De invloed van zwangerschap, postpartum, menstruatie en intensief sporten. De rol van het microbioom, maagzuur en de darmgezondheid. Waarom chronische ontsteking de ijzeropname kan verstoren. Waarom ijzersuppletie soms onvoldoende effect heeft. Welke signalen vaak worden gemist bij een lage ijzerstatus. En natuurlijk heel veel praktische tips rondom voeding en leefstijl! Zoals altijd kijken we niet alleen naar het symptoom, maar vooral naar de mogelijke oorzaak achter een lage ijzerstatus. Hopelijk helpt deze aflevering je om je lichaam nét iets beter te begrijpen. Veel luisterplezier! 🌸 Meer weten over Chantal? Website https://basislifestyle.nl/ Artikel over bloedarmoede door ijzertekort https://basislifestyle.nl/boedarmoede-door-ijzertekort/
- 18 jul 2026
Hoe blijf je trouw aan je eigen waarden als moeder, terwijl het leven ineens compleet verandert? In deze aflevering ga ik in gesprek met Fiona, oprichter van The MomShake, over moederschap, ondernemen, voeding en de zoektocht naar een gezonde balans. Een eerlijk gesprek vol herkenning, praktische inzichten en vooral de geruststelling dat perfectie niet het doel hoeft te zijn." 🤍 Kleine disclaimer: In het tweede deel van de aflevering hoor je af en toe Fiona's dochter op de achtergrond. Dat maakt de geluidskwaliteit hier en daar iets minder dan je van ons gewend bent. We hadden ervoor kunnen kiezen om de aflevering opnieuw op te nemen, maar eigenlijk vonden we dit juist passen bij het onderwerp. Dit ís moederschap. En soms loopt een gesprek gewoon anders dan gepland. Veel luisterplezier! Kortingscodes The MomShake 10% korting* met de code: STELLA *Deze week (19 t/m 26 juli) 15% korting voor jullie ;) SafeCourt melkopschuimer 10% korting met de code: STELLAROGGEBAND
- 21 jun 2026
Drie jaar geleden namen Jeroen en ik één van onze eerste podcastafleveringen op. Een aflevering waarin we het hadden over slaap, beweging, voeding, stress, darmgezondheid en herstel. De basisprincipes waarvan wij geloven dat ze de grootste impact hebben op je gezondheid. Maar eerlijk? Ons leven ziet er inmiddels heel anders uit. We zijn ouders geworden, ik heb inmiddels veel cliënten begeleid en we hebben zelf ervaren dat er soms een groot verschil zit tussen weten wat gezond is... en het daadwerkelijk toepassen in het dagelijks leven. Daarom besloten we deze aflevering opnieuw op te nemen! Luister mee🎙️
- 24 apr 2026
In deze aflevering spreek ik mijn eigen bekkenfysio; Ellis. Ellis werkt al meer dan 4 jaar als bekkenfysiotherapeut en doet dit met veel liefde en plezier. In deze aflevering nemen we je mee in de weg naar herstel na een bevalling, ook mijn eigen weg bespreken we open. Wat kan je zelf in de zwangerschap of kraamtijd al doen aan je herstel en wat zijn de absolute no-go's? Wanneer kan je weer hardlopen of crossfitten? Al deze vragen komen aan bod, een aflevering vol herkenbaarheid en praktische tips. Luister mee ;)
- 10 apr 2026
Hoe zorg je ervoor dat je, juist in een druk leven met een kind, toch werkt aan een sterker en energieker lichaam? Zonder dat het voelt als nóg iets wat “moet”. Denk niet aan 5x per week in de sportschool staan, maar aan: kort en effectief trainen, slimmer omgaan met je energie en keuzes maken die je ook op lange termijn volhoudt. Want dat is uiteindelijk waar het om draait: bouwen aan een lichaam dat je draagt in het dagelijks leven.
- 23 jan 2026Aflevering 2
Welkom bij Beyond Balance – Gezond leven & ouderschap . In deze aflevering verschuiven we de focus iets meer naar de sport. Want gezond leven gaat óók over ambitie, prestatie en grenzen verleggen. Vandaag schuiven Mick en Owen Jonkman bij ons aan: familie, fanatieke CrossFit-atleten en beiden actief op hoog niveau binnen functional fitness. We gaan met hen in gesprek over hun weg naar de top, de keuzes en offers die daarbij komen kijken, en hun voorbereiding richting het WK Functional Fitness. Ook staan we stil bij herstel en tegenslag, want wat doe je als je lichaam even niet meewerkt, zoals bij een langdurige schouderblessure? Een aflevering over drive, discipline, balans en presteren op de lange termijn.
- 23 jan 2026Aflevering 1
In deze eerste aflevering van Beyond Balance nemen we je mee in een hele nieuwe fase van ons leven. We praten open over de bevalling en de kraamweek, wat die periode fysiek en mentaal met ons deed en hoe we voeding inzetten in herstel en energie tijdens de kraamweek en daarna. Daarnaast bespreken we hoe ik het trainen postpartum weer oppak, wat daarin helpend is (en wat juist niet), en hoe Jeroen deze periode ervaart als vader, inclusief de impact van het slapen op herstel. Een eerlijke aflevering over wennen, loslaten en opnieuw afstemmen op wat je lichaam en leven op dit moment nodig heeft.
- 23 jan 2026Aflevering 1
Het is even geleden dat we een podcast hebben opgenomen. In die periode is er veel veranderd. Omdat ons leven verder evalueert, evalueren ook de thema’s mee. De twee podcasts voegen we samen! Want dit is ons leven nu ;) Alle 'oude' aflevering van de Podcast Revolutionaire Sportvoeding laten we natuurlijk lekker staan onder de nieuwe afleveringen. Deze zijn nog steeds relevant! Mijn andere podcast Mama in de Maak is ook terug te vinden op Spotify. Ben je zwanger of heb je net een kleine, dan staan hier vast ook leuke afleveringen tussen! Veel luisterplezier!
- 22 jan 2025Aflevering 1
In deze aflevering vertelt Jeroen zijn laatste ervaringen op het gebied van voeding & training. Toen hij eind 2024 steeds vaker tegen terugkerende pijntjes en blessures aanliep, was het tijd om zijn trainingen en sporten eens onder de loep te nemen. Wat ging er verkeerd en kon er iets geoptimaliseerd worden? Het antwoord was; genoeg! Hij dook de boeken en de podcasts in en ging de uitdaging tot zelfonderzoek aan. Jeroen vertelt heel praktisch hoe hij zijn trainingen en zijn voeding op dit moment vormgeeft, waarom hij hiervoor kiest en wat het hem nu al, na 3 weken, oplevert. Kleine hint; minder blessures en hij kan zijn energie over de dag (in de gym én op zijn werk) heel gericht sturen. Verwijzingen uit de podcast; StrongFit podcast Podcast Mama in de Maak Kennismaking plannen? Videotraining Performance Protocol
- 13 sep 2024
Ontrafel de intelligentie van je natuur Ook eens een andere podcast dan voornamelijk over voeding! Het onderwerp bioritme hebben we vaker besproken, maar in dit gesprek gaan we verder dan alleen goed slapen. Wat is ons interne fundament van gezondheid, op celniveau? Onze energiefabriekjes in de cel bepalen voor een groot deel hoe ons hele lichaam functioneert, het fundament van onze gezondheid. Ook hebben we het over epigenetica en zelfs transgenerationele epigenetische over-erving van trauma’s. Het is inspirerend om te horen hoe Lars van jongs af aan al vragen stelden over de werking van de natuur de relatie hiermee tot onze gezondheid. Wat is zijn kijk op voeding en leefstijl en wat zijn zijn praktische tips om je gezondheid te optimaliseren? Met dank aan @larsvandennieuwenhoff voor dit fijne gesprek
- 6 jun 2024
Je hebt vage klachten; bloedonderzoek waar niets uitkomt, je voelt je moe, uitgeput in de ochtend al maar je kan in de avond niet in slaap komen. Je hebt ook stijve, stramme spieren bij het opstaan én je hebt sugar cravings gedurende de hele dag... En je omgeving zegt dat je ‘gewoon’ maar even rustiger aan moet doen.. Klinkt herkenbaar? Vandaag leggen we je alles uit over het (stress)hormoon cortisol. Waarom heb je cortisol nodig Hoe kan cortisol uit balans raken? Welke symptomen heb je als je cortisol uit balans is? Maar bespreken ook vooral; hoe breng je die balans weer terug in je leven? Jeroen en ik (Stella) bespreken onze persoonlijke valkuilen en vertellen we wat wij doen om niet compleet over de flos te raken in een drukke periode ;) Veel luisterplezier!
- 1 mrt 2024Aflevering 8
Welke invloed heeft het bioritme op onze gezondheid? Wat als je nachtdiensten draait? Welke hormonen spelen een belangrijke rol in dit dag- nachtritme? We bespreken deze en nog veel meer vragen met Chantal Verwest, orthomoleculair natuurdiëtist en gespecialiseerd in circadiaans ritme (bioritme) en het microbioom. Werk jij nacht- en of wisseldiensten, heb je vaker een jetlag of heb je moeite met (in)slapen of uitgerust wakker worden? Dan zit deze aflevering vol met praktische tips en mooie inzichten voor jou. Ook als dit niet ervaart, luister hoe je kan checken of jouw bioritme goed afgesteld is. Volg Chantal op instagram via @chantalverwest
- 26 jan 2024Aflevering 7
Hoe is het om training te geven in het betaald voetbal? Welke verandering op het gebied van leefstijl en voeding vinden er plaats en wat is een topsportmentaliteit? Jeroen en ik bespreken het met Yannick, performance trainer bij het eerste elftal van PSV. Het is een open en leuk gesprek over voetbal in het algemeen en geeft een leuk inkijkje in dagelijkse training en leefstijl van de voetballers van PSV. Volg Yannick op @yannickvdschee op instagram of stuur een reactie op de podcast!
- 4 jan 2024Aflevering 6
Lotte Gerasimou en ik (Stella) hebben een heel open gesprek over hormonen, moodswings en cravings. Waarom leren we als jong meisje niet hoe ons lichaam in elkaar zit? Wat is het effect van een bikini-wedstrijd of heftig sporten op onze cyclus en onze gezondheid? Lotte vertelt veel vanuit haar eigen persoonlijke ervaring en haar coach-ervaring uitgebreid over de werking van onze hormonen en de cyclus. Ook stippen we hormonale klachten als PCOS (Poly Cystic Ovary Syndrom)en PMS (premenstrueel syndroom) aan. Een interessant, open en eerlijk verhaal. Wellicht herken je jezelf hierin. Heb je vragen? Stuur Lotte of mij een DM Je kunt Lotte vinden op de socials onder @lotteger of luister haar podcast hormoonpraat. Veel luisterplezier!
- 22 dec 2023
Waarom voer ik labonderzoeken uit in de praktijk, welke informatie haal ik eruit en hoe gaat dit in zijn werk voor jou als cliënt? Bloed-, speeksel-, of ontlastingsonderzoek; in elke vorm van onderzoeken worden specifieke markers getest. In deze aflevering neem ik met je door, welke waarden uit welk onderzoek gemeten kunnen worden. Ook zullen er specifieke klachten aan gelinkt worden. P.s. in de podcast spreek ik heel kort over voedingsintoleranties, deze worden ook in bloed getest en is ook een mogelijkheid om te laten testen op het gebied van 31 voedingsmiddelen in de vorm van een pre-screening, of uitgebreider in de vorm van 80 voedingsmiddelen. Loop je nu al langer rond met het idee jouw gezondheid eens goed onder de loep te nemen? Luister dan deze podcast en kijk of een labonderzoek iets voor jou kan betekenen, kom je er zelf niet uit? Voel je vrij mij dan een DM of een mailtje te sturen. Dan kijken we samen wat bij jouw persoonlijke situatie past. Check de highlight 'labonderzoek' die ik noem op mijn instagram > @stellaroggeband Heb je vragen? Stuur dan een DM of een mailtje naar info@fitbystella.nl
- 5 dec 2023Aflevering 5
Hoe maak je stappen in je gezondheid? Hoe leer je koken en smaken proeven en waar begin je? Hoe leer je gezond eten en hoe pas je dit toe in je dagelijkse leven? Jeroen vertelt hoe hij zichzelf een gezonde leefstijl aanleerde, hoe hij 9 jaar geleden afviel van 87 naar 75kg (bij 1.90m), weer aankwam en spiermassa opbouwde tot de steady 92kg . Natuurlijk kwam dit niet aanwaaien, ook al was hij geregeld mijn (Stella’s ) proefkonijn, heeft hij zelf keuzes moeten maken en heeft hij zich ook echt verdiept in een gezonde leefstijl. Wat waren zijn belangrijkste veranderingen en omslagpunten? Denk aan het krijgen van een full-time baan of toen zijn gezondheid een flinke test kreeg toen hij een borrelia-infectie kreeg door een tekenbeet. Jeroen en ik delen graag zijn tips voor een gezonder, fitter en krachtiger leven.
- 3 nov 2023Seizoen 1 · Aflevering 4
In deze aflevering nemen we je mee in het verhaal van de darmtuin. Wat is het microbioom, spijsvertering van mond tot kont 💩 en is een probiotica 🦠 aan te raden voor sporters? Chantal en ik nemen je, onder leiding van Jeroen ;), mee in het verhaal van de beestjes in je buik. Hoe kun je zorgen dat ze met je gaan samenwerken, je brein letterlijk beter laten functioneren en hiermee misschien wel beter helpen presteren? Chantal Verwest kan je vinden via instagram op @chantalverwest of neem een kijkje op haar website www.basislifestyle.nl Vragen, opmerkingen aan mij? @stellaroggeband www.fitbystella.nl info@fitbystella.nl óf boek meteen een gratis kennismakingsgesprek via deze link.
- 6 okt 2023Aflevering 3
Wat is cycle syncing en is intermittent fasting ook gezond voor vrouwen? In deze aflevering heb ik het met Fleur de Gier over voeding voor een gezonde hormoonbalans. Fleur geeft ontzettend veel tips over het behouden van een gezonde bloedsuikerspiegel, het belang van eiwitten in je voeding en ook bespreken we de fases van de menstruatiecylus en welke voeding hierbij kan ondersteunen. Fleur de Gier kan je vinden via instagram op @happywithhormones of de gelijknamige website happywithhormones.nl Vragen, opmerkingen aan mij? @stellaroggeband www.fitbystella.nl info@fitbystella.nl óf boek meteen een gratis kennismakingsgesprek via deze link.
- 6 okt 2023Aflevering 2
In deze aflevering neem ik je mee in mijn visie op gezondheid. In een vogelvlucht neem ik je mee in de 7 basisprincipes waarop ik mijn visie op voeding en leefstijl baseer. Hoe belangrijk is variatie in je voeding, hoe word je een vetverbrander (of allesbrander eigenlijk..) en waarom is het zo belangrijk je lichaam af en toe eens flink te triggeren door nuchter te sporten of te vasten? Jeroen en ik bespreken tegen welke praktische problemen we vaak aanlopen en hoe we deze kunnen tackelen. Deze aflevering is alvast een mooi voorproefje over de onderwerpen die besproken zullen worden in de andere afleveringen van de podcast. Alvast meer lezen? Schrijf je in op mijn inspiratiemail, bekijk de tips op mijn instagram @ stellaroggeband Neem een kijkje op mijn website óf boek meteen een gratis kennismaking via deze link
- 6 okt 2023Aflevering 1
Hoe heb ik mijn eigen reis naar gezondheid afgelegd? Welke hobbels kwam ik tegen en hoe ben ik van alleen diëtist ook orthomoleculair diëtist geworden? Je hoort wat mij in deze ontwikkeling enorm heeft geholpen. Natuurlijk introduceren wij (Jeroen en Stella) elkaar ook even kort én verklappen we je alvast een aantal onderwerpen voor de volgende afleveringen, let's go! Meer over mij? Schrijf je in op mijn inspiratiemail of plan een gratis kennismaking! Instagram: @stellaroggeband Website: www.fitbystella.nl Contact: info@fitbystella.nl
- 30 aug 2023
Luister je mee?